1 série je blbost pokud chceš přibrat na svalový hmotě...
Trénink je lepší si nechat sestavit profesionálem se kterým si můžeš popovídat a rozebrat to... jelikož hodně záleží jak na tom jsi apod. Já třeba jelikož jsem se teď dlouho flákal tak jedu 2 měsíční plán ,,na rozehřání a nabrání svalový hmoty´´ kde se jedou 3-4 série podle cviku stylem 12 opakování s takovou váhou abych měl rezervu aspoň na 2 ještě, 12 opakování s přidáním váhy bez rezervy, 10 opakování přidám váhu abych měl zase rezervu na 2 a 10 opakování s přidáním váhy bez rezervy... přidat váhu neznamená že tam budu šoupat 10kg závaží ale 2kg nebo klidně 1kg :)
Až se dostanu na PC, kde mám uloženou jednu stránku tak ti jí pošlu do PM...asi nejlépe zpracovaná česká stránka o kulturistice, kde najdeš odborníky, jídelníčky a příklady posilovacích plánů.